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減脂的你應該都有過這樣的想法，每天努力訓練控制飲食。 雖然知道減脂之路並不容易，不過還是希望能有什麼可以幫忙加速一下燃脂的… 那你點開這篇推送就對了。 主頁君今天要說的是，就在你身邊加速減脂的最佳運動補劑，而且安全、有效、不貴、隨處可得！ 它就是：咖啡！ 動圖來自SOOGIF 咖啡作為香醇濃厚的飲料，完美平衡了減脂期熱量控制和你對飲料慾望的矛盾。 喝了最容易瘦的飲料，就是咖啡了。 咖啡其實是天然的運動補劑 如果說咖啡作為健身補劑，它和我們理解的蛋白粉還有所不同。 簡單說，蛋白粉只是一種「便捷」的蛋白質補充方式，從最終功效上來講，和平時從食物中補充的蛋白質的效果相差無幾。 而咖啡能起到的作用，比如減脂、提升運動表現等等，就不是日常食物能夠提供的了。 咖啡中，含有多種生物活性物質： 咖啡因：中樞神經系統刺激物，能提高代謝率3-11%； 可可鹼和茶鹼：中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力； 綠原酸：幫助減緩碳水的吸收； 而其中最重要的成分，就是咖啡因。 你要知道，咖啡因這種東西，以前可是被世界反興奮劑組織當做興奮劑來制裁的，足可見其效力之大！ 後來科學家們發現咖啡因並不會對健康人身體造成傷害，2003年時世界反興奮劑組織將咖啡因從黑名單里剔除，於是咖啡因就解禁啦！ 健身前喝咖啡可以提高你的健身質量，讓你在訓練中戰鬥力十足。 在耐力性比賽項目，如鐵人三項，馬拉松及自行車賽中，咖啡因可以很好地幫助選手保持耐力。 在一項試驗中，運動員的完賽時間平均都減少了3%。在個別案例中，甚至減少了17%之多。 而我們在訓練前來杯咖啡可以讓你在訓練中爆發力更好，主觀疲憊感減弱，耐力更持久。 咖啡因主要是通過阻礙腺苷，從而對中樞神經系統起到刺激作用，幫助我們保持興奮。 由於咖啡因跟腺苷有著相似的結構，當攝入的咖啡因與腺苷受體結合占據了原本屬於腺苷的位置之後，就會導致腺苷無法正常發揮作用，進而使得神經細胞能夠維持活性，升高心率，促進血液向身體集中，幫助我們拿出更精神的狀態。 也就是說訓練前攝入咖啡因，能暫時封停延緩了我們的睏乏狀態，從而提高我們訓練表現。 訓練時更精神，耐力更持久，這也是氮泵的主要功效性成分。喝咖啡正是最省力便捷的氮泵選擇。 建議在運動前40-60分鐘喝為佳，否則無法使得咖啡在健身中的優勢得到充分發揮。 動圖來自SOOGIF 咖啡為什麼能幫我們減脂？ 不得不說的就是，咖啡可以顯著提高運動中的能量消耗和脂肪消耗！ 澳大利亞格里菲斯大學曾經發表過一項研究，他們測試了咖啡+運動、單純運動和不喝咖啡且不運動三種情況下的能量消耗和脂肪消耗。實驗中的運動項目為一個小時的自行車運動。 結果顯示，攝入咖啡的實驗組多消耗了約250千焦熱量以及10克脂肪，效果非常明顯！ 而且能量和脂肪的攝入，喝咖啡比不喝咖啡的運動組要少一些。 也就是說，消耗得更多了，吃得還變少了～！ 因為咖啡因是一種鹼性化合物，它可以有效地分解身體內的脂肪，將脂肪釋放到血液中，以脂肪酸的形式存在。 咖啡因刺激了與脂肪分解和利用相關的激素分泌，比如腎上腺素等。這使得身體精力充沛，而且不需要補充那麼多能量。 這時，只需適當地運動就可以消耗掉脂肪酸達到減脂的目的。 加上之前說的咖啡因的天然氮泵功效。 也就是說，喝完咖啡前後運動，不僅能讓你的減脂效果更好，還能讓你更加愉悅地享受運動。 咖啡因也是新陳代謝的「引擎」，可以加速能量代謝。 《生理與行為》雜誌中一篇研究表示：「 喝普通黑咖啡的人比低咖啡因的人新陳代謝率要高16%。」 咖啡因可以提高心率，加強機體警覺性，加速氧氣消耗，不論是正常體型還是肥胖體型，都會顯著提高代謝率3-11%。 而代謝率越高，則更有利於熱量消耗，越能幫你減脂。 想發揮咖啡的功效前提是運動 咖啡的減脂效果，主要是咖啡因通過刺激中樞神經系統，加快了新陳代謝，並且可以讓脂肪更早、更多地參與到消耗中，並增加肌肉對脂肪的利用率，從而燃脂更高效。 但要注意的是：咖啡的減脂效果，只有搭配運動才有效！ 哈佛大學公共衛生學院的研究人員曾做過一項調查研究，結果發現日常飲用咖啡的人，體重只會比不喝咖啡的人低1磅左右。這是一個非常小的數字了，基本不具有任何減重的參考意義。 導致這種體重基本沒有變化的原因，是日常飲用咖啡雖然增加了身體的脂肪分解，但也促進了身體中皮質醇等激素的分泌，最終導致體重維持在一個相對均衡的水平。 對比脫因咖啡和喝水，飲用咖啡最終導致了血清中皮質醇的上升。而長期、慢性的皮質醇上升，是會影響到自己的體重的。 當然，咖啡可能導致皮質醇上升，並不是日常喝咖啡就會長胖，上面也提到過，咖啡還有促進脂肪分解等作用，只不過這兩項一疊加，你就不能單純地依靠喝咖啡來減肥了。 想靠咖啡減脂該怎么喝？ 咖啡因一般從喝下去到被身體完全吸收，需要30-120分鐘。 所以建議運動前的那杯咖啡，在運動前40-60分鐘喝，這樣能將咖啡因的助訓練效果最大化。 《居民膳食指南》建議，成年人每天攝入的咖啡因不要超過400毫克。 建議減脂需求的人一天飲用3-5杯咖啡，大致就相當於2個外面賣的大杯咖啡容量，或者3個中杯外賣咖啡。 如果你想通過咖啡來提高運動效率，那可以根據自己的運動時間來合理安排咖啡的飲用。 運動前1小時，攝入3-5mg/kg體重的咖啡因，促進力量、耐力提升和脂肪分解。（一杯大杯咖啡） 運動後，攝入2-3mg/kg體重的咖啡因，增加肌糖原儲備。（一杯中杯咖啡） 最後還是要提醒一句，飲用咖啡時儘量不要添加糖和奶，以免多餘的熱量攝入。 在不額外添加糖和奶的情況下，你走進任何一家咖啡館，選擇要記住這個大原則：濃縮/美式＜卡布奇諾＜拿鐵。 星冰樂什麼的，還是算了吧，那就是一個熱量炸彈。 寫完就饞了，給我來一杯5個濃度的大杯美式，多冰！
內容簡介
大陸就業市場大，但其所需的人才特質、職業需求與臺灣仍有差異；面對高強度競爭的環境，要如何找出自己的優勢爭取機會與舞臺。
本書特色
大量圖解五分鐘吸收關鍵資訊
貼近市場打造完美履歷與面試
效率掌握自身優勢進大陸策略
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作者介紹
口述作者／林宛妘
北京清華大學經濟管理學院 戰略與創新創業管理方向碩士。曾任清華大學臺生組組長，聯合北大、人大等高校舉辦多場台生就業講座。隨後與同學共同創業成立一生物技術公司，協助拿到投資後退出。在校期間間成功獲得BAT、麥肯錫、高瓴資本等實習機會，畢業後加入一初創公司。現就職於大陸知名科技媒
體平台36Kr，協助開展全球性的創新諮詢新業務。
天生好動愛冒險，曾藉沙發衝浪獨自完成環北美一周的背包旅行、徒步二十小時橫越大峽谷及自駕至北極圈內；擁有潛水、外語導遊領隊、急救等奇怪執照，同時是大自然保護協會（TNC）志願者，希望有朝一日能拯救北極熊，並趁早把人生折騰成想要的樣子。
編輯團隊／前進新大陸
為消弭臺灣人前往大陸發展所遇到的隔閡與問題，《前進新大陸》致力針對臺灣各階層前往大陸創業、就業、就學等需求為核心；透過媒體作業的流程、建立準確、完整與系統性的情報，提供臺灣朋友前往大陸生活、工作，甚或事業的發展，必須建立的正確心態與學習的專業技術。
目錄
第二章 如何規劃職業生涯？
第三章 大陸職場現況面面觀
整體的概述簡單了解大陸現況，後使用科學的工具進行徹底評估，將諸如個性、興趣、願景等特質量化，深入了解自己所求，從而制定更貼合臺灣人優勢的職業生涯規劃。
第四章 中高階主管如何從上工到上手？
第五章 職場新手停看聽，慎選第一份工作
第六章 職場老手怎麼跳槽才聰明？談薪技巧大公開
從第四章開始，提供實用求職渠道索引，同時帶大家繞過臺灣人在陸就業可能踩上的坑，給出不同職業階段符合大陸市場的建議，希望能為那些處在生涯轉折期，或仍彷徨無措的年輕人提供方向上的參考。
第七章 打造一份人人搶著要的黃金簡歷
第八章 面試秘笈報你知，充分準備沒在怕
第九章 細分行業求職寶典－商科
第十章 細分行業求職寶典－互聯網和快消品行業
第十一章 細分行業求職寶典－科研、教育、電商、創業
第七～第十一章，用完整的五個章節來闡述求職過程中必備的通用技能，包含簡歷該如何撰寫、面試中的套路等，提供除了赴陸就業外，在臺灣或國外也能用得到的技巧，並根據如互聯網、金融、電商、創業等細分領域的各式行業做進一步的剖析，幫助讀者準確定位夢想工作。
第十二章 老司機帶帶我，奔往大陸工作去
結尾部分則著重於心態上的調適、細說大陸與臺灣職場上的差異，及離開臺灣前就能做好的準備，全副武裝讓登陸阻力降到最小，更從容的迎接即將到來的各式挑戰。
序
跟北京的初次接觸，是在小學三年級的暑假，那時候的臺灣經濟高速發展，位居亞洲四小龍之首，人們嘴裡哼著《我的未來不是夢》等勵志歌曲，耳邊溜過無數在外闖蕩後有所成的英雄事蹟，而眼神裡滿是對島外大片商業機會的嚮往，彼時的臺灣催生了「錢淹腳目」等經濟奇蹟，而出國旅遊成為這一波「消費升級」下的新常態。
但十多歲的孩子哪懂這些，對陌生之地的印象很快成為了頤和園中的皇家小宴、長城斜坡上咧嘴一笑的瞬間，以及落地第一天，媽媽用十塊錢草紙（人民幣）買的大袋水蜜桃，每個都需要用雙手捧著，一口咬下，香甜柔軟，汁液橫流。
導遊的殷勤與無序的城市成為鮮明的對比，路邊侷僂攤販的叫賣聲與大人們此起彼落的「好便宜」交雜，踏過天安門施工道路時濺上鞋面的泥水，目所能及的四周充滿噪音及沙塵。在歸家的前幾天我丟失了一張紅色的毛主席，那是一大摞精緻熊貓剪紙、好幾塊和田美玉，以及多數小販的一日收入。
水蜜桃終究還是沒吃完，我們將它盡數送給了辛苦的司機，與之一起的，還有同行遊客的水梨、李子等一切物美價廉的水果。而我在十多年後一個同樣暑氣蒸騰的夏日重遊故地，卻已經找不到當初的物美價廉，取而代之的是高聳入雲的辦公樓、蓬勃發展的商業生命力，以及未來幾年一再被刷新的，對中國大陸的認識。
感謝我的父母，我摯愛的家人，是你們的支持與鼓勵讓我有了挑戰自己的勇氣及動力；感謝我的友人，是你們的建議讓本書斐然比你有才華的人還比你努力成章；感謝我的弟弟叡，我最堅實的後盾，願你的世界廣闊，在看完沿路風景後，仍擁有隨心所致的幸福生活。
感謝所有購買及閱讀此書的讀者，作為一個閱歷仍淺的初次寫作者，本書仍有許多不完備的地方，另口述轉記過程中也不免產生疏忽謬誤，任何紕漏也請各位多多指教，也歡迎聯繫我共同探討相關問題。最後祝各位無論在何處，都能投入真心喜愛的工作，讓臺灣人的拚搏精神再一次於各地發光。
詳細資料
- ISBN：9789869616317
- 規格：平裝 / 160頁 / 19 x 25 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
外表看似柔弱，卻在3 年前自臺灣的大學畢業後，決定隻身赴北京，攻讀清華大學經濟管理學院碩士班的林宛妘，最讓人佩服的就是她碩士學業才進行到第3 年，便已先進入大陸新創團隊工作1 年，同時完成論文；並在2 年內順利進入該團隊核心，成為管理高層。
之後她再主動挑選工作，進入大陸科技新媒體公司36 氪任職，迄今工作1 年多。她之所以選擇36 氪，是因為她的工作可直接面對大陸數以千計的創業團隊、公司，以及在大陸、世界前500 強的大型企業，協助需求與供給對接。而這也是在大陸求職過程特別需要的心態：「在求職與工作有自己的想法並堅定執行，才能尋找到最適合工作。」
然而，回顧過去在前往大陸就業前，林宛妘其實也曾經迷惘，面對人生三叉路不知該如何做決定。當時剛結束美國和加拿大一年旅行的她，面臨要開始找工作？去歐洲打工度假？抑或是繼續學業？後來認清：「生活總該有些追求，如職涯規劃就能體現之後想成為怎麼樣的人；深度思索，進而衡量、規劃，即選擇到大陸探索更多可能。」
其中一項決定性的因素，就是看到近2 年來兩岸經濟發生翻天覆地的變化，包括歷經1990 年臺灣經濟成長率（GDP）1,700 億美元，而大陸只有3,878 億美元的年代，當時小小的臺灣GDP 就達到大陸43%，相差僅約一半。但到了2013 年，臺灣GDP為4,893億美元，大陸卻已飆升到9 兆3,937 億美元，臺灣GDP 只剩下大陸GDP 約5.2% 左右，讓她深有所感。
兩岸薪資結構也有很大差別，如在臺灣的大學生畢業薪資最低可能只有22K；但是從大陸北上廣深一流院校，例如北大、清華、人大，這些985、211 名校畢業的新鮮人，薪資可以是臺灣的兩倍，甚至更多；行業不同，薪資也有所差別。
文章來源取自於：
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