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內容簡介
預防晚年窘境有方法。
禪法安心，生老病死不徬徨。
快樂銀髮族，人生正美好！
在熟年階段，面對這些過往點滴時，沒有強烈的得失心、侵犯、干擾，或者是挫折，對於自己的過去、現在和未來，都可以帶著一個距離去觀看，這是我們在熟年階段最大的資糧。
熟年是人生的成熟期，應該豐收一生的辛勞，但為何有人一無所得，有人滿載而歸？如何愈老愈成熟，愈活愈年輕？
面對熟年的功課，如何自在過關？楊蓓教授以其心理輔導專業、多年禪修體驗，親身經歷現身說法，陪伴讀者一起面對熟年課題：一、熟年真相：認識熟年；二、熟年準備：啟動自我統整；三、熟年功課：接受無常別離；四、熟年真好：圓滿過人生。
重新自我統整，開創晚年好風光，以默照禪修方法，欣賞全新的自我，將無常的人生轉為自我成長的資糧，享受熟年好滋味！
作者介紹
楊蓓
美國田納西大學教育心理與輔導博士。曾任東海大學社會工作系講師、國立中興大學法商學院學生輔導中心主任、國立臺北大學社會工作學系副教授及系主任、法鼓大學籌備處副教授、華人伴侶與家族治療協會第二屆理事長，現為實踐大學社會工作學系副教授、聖嚴教育基金會執行長。專長領域為：團體工作、團體動力與行動研究、家族治療、心理衛生、禪修與心理健康等，並擔任助人專業工作者之督導、訓練與諮詢多年。長年擔任法鼓山義工，著有《親密、孤獨與自由》、《自在溝通——人我互動，從心出發》、《交心——自利利他的助人法則》、《叛逆中年》、《烽火家人——從原生家庭看自我成長》（法鼓文化）、《勇氣與自由》（心靈工坊）等書。
目錄
Chapter 1：熟年真相：認識熟年
「老」是怎麼一回事？
重新思考人生價值
為人生重新命名
Chapter 2：熟年準備：啟動自我統整
從價值分裂到自我統整之路
從角色開始自我統整
從社會認同到自我認同
Chapter 3：熟年功課：接受無常別離
面對死亡，明白存在意義
學習聖嚴師父的眼光與胸襟
向父親學習付出的快樂
真正打從內心學習獨立
Chapter 4：熟年真好：圓滿過人生
默照妙用過熟年
熟年懺悔心清淨
熟年的智慧與慈悲
一切感恩，一切圓滿
【後記】這個熟年，真好！
序
熟年，熟了嗎？
二○一四年，欠下法鼓山邀約的「熟年真好」四堂課，因為面臨喪夫之慟，只覺得這熟年真是不好。
二○一五年，在傷痛與失落的煎熬中，每天提著心，讓日子盡可能地過得平穩，只覺得這個熟年走得真是如臨深淵，如履薄冰，唯一告誡自己的，就是老實過日子。
二○一六年初，很想償還幾個曾經欠下的邀約，不論是屬於心情的，還是具體的。其中，硬著頭皮分享了原訂的「熟年真好」講座。心是無法自欺的，這四堂課真的只能說是邁入熟年的序幕，為自己過往的所思所行，做一個逗點式的整理，對聽者是否有功能，真的無力回應！到了這個年紀，歲月大概只能留下些許面對自己與接納自己的能力。
二○一六年的春天，在一個偶然的機緣裡，去了一趟印度，巡禮佛陀一生的聖蹟，在每個佛陀曾經走過、坐過、住過、說過的點，駐足、停留、感受、沉思，穿越時空的連結感悠然而生。
旅行，是一個返觀自照的機會，佛陀的生命故事，更是如影隨形地在每個現場，讓人想想自己、他人、世界和宇宙，彷彿4D的科幻片，然而，不論思惟如何無遠弗屆，終究回到根本問題-生命是什麼？活著所為何來？這樣的問題，在每天的日子裡持續地發酵著。
回來後，重看《熟年真好》的手記時，問自己：如果是先去了印度，再講這個題目，會有什麼不同？我想，我會更貼近自己，更凝視生死，但是也更無言。
活在娑婆世界，人，是渺小的，與眾生一般，但也是獨一無二的。恆河邊上虔敬清洗身心的人和路邊行乞的人，有什麼兩樣嗎？正覺大塔內各路的修行人馬和塔內常住的狗群們，有什麼兩樣嗎？重點是生命總是在知與不知之間擺盪，也在因緣和掌控間流轉，而我們，即使已進入熟年，真的熟了嗎？
佛陀離世已超過兩千六百年，廢墟與聖蹟只在一念之間，感動之餘，又想著佛陀的真知灼見是如何入了人們的心，這生滅之間，常讓人無言以對。
那天，先去了佛陀涅槃的所在地-拘尸那羅，憑弔的不知是自己的傷感，還是世尊住世的圓滿；孰知，第二天我們行色匆匆直奔佛陀的出生地-藍毘尼，在尼泊爾邊境等待簽證時，在車上望著滿街的人車在塵土中呼嘯來去，只覺得這生死逆向的旅程，真是一種發人深省的弔詭和顛倒，「生死」和「死生」有差別嗎？差別的是人心啊！
所以，熟年，是一個標記，還是一個過程？是自己與過往生命歷程的對話，抑或是一個時空交錯的循環？都是，也都不是。因為這一世的生命還未到盡頭，我還可以行行、走走、坐坐、想想，看看自己成為因緣的一部分。
熟年，好不好？隨它去吧！
後記
這個熟年，真好！
校「熟年真好」的書稿時，心裡頭總有一個部分虛虛的，卻是找不到虛在何處。內文不夠紮實的虛，由來已久，前面出版的書都曾經歷這過程；而這次的虛，不同於往常，好似生命到了這節骨眼，心裡翻出的語言，應當更貼近生命的核心，但是，我做不到，心，就虛了。
《中庸》裡有段話：「唯天下至誠，為能盡其性；能盡其性，則能盡人之性；能盡人之性，則能盡物之性；能盡物之性，則可以贊天地之化育；可以贊天地之化育，則可以與天地參矣。」這段話道盡生命的層次，其中根本在於「至誠」。我想我的虛，在於還無法以至誠面對自己與他人，而在講述熟年的時候，那個虛一直在敲打我，而不自知。
至誠，是一種真誠，真誠地面對所有，面對得愈深刻，心地愈踏實。熟年正是一個赤裸裸地面對的時刻，當我發現了「虛」，也注意到這個敲打的時候，心，就安定下來了，因為知道自己的自我統整，還有好長的一段路要走。帶著在日常生活中修練的心情，柔軟誠摯地面對自己的心虛，能否盡性，能否與天地同參，都已不是重點了。
走筆至此，心中無限歡欣，人貴自知，知道自己還擁有無限的可能，這個熟年，真好！
詳細資料
- ISBN：9789575987206
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 160頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
重新思考人生價值
人的一生很公平，年輕時體力好，就是該面對挑戰、該努力；等到努力過後，發現力有未逮，也意味著已經過了人生高峰，代表人累了要休息，這是理所當然的事。然而，現在很多人選擇提早退休，可以解釋為他很早就疲勞倦怠了，也可以理解他很早就老了。可是，我想強調人生的公平是：你真的努力過，經驗到人生的高峰，等到進入高原期時，疲累的感覺出來了，此刻人會想要放下很多東西。
圓形監獄下的人生動力
法國哲學家傅柯（Michel Foucault）藉由「圓形監獄」（Panopticon）理論，以一座虛擬的監獄來說明人的生命樣貌。這座監獄是圓形的，被囚禁者的牢房在這座圓形監獄的周圍，圍成一個圓形，而監看中心則在這個圓形監獄的中心，二十四小時監視著被囚禁者在監獄裡的一舉一動。
這個概念比喻人只要出生到世界上，就活在圓形監獄裡，永遠處在一個被他人觀看的狀態下，同時，也因為這種觀看的存在，於是形成約束自己的力量來源，並促使你努力向上，提醒自己不要出差錯。人生歷程的所有努力，不只是給自己看的，最重要的是要讓那些觀看你的人，認為你是努力上進的。人在這樣的動力下，便漸漸地與主流社會的價值靠近。
什麼是主流社會的價值？就是人要活著有用。現代社會如果有人遊手好閒，在家裡當啃老族，會不會被批評？答案是肯定的。
其實，很多人即使周圍沒人施壓，仍然覺得自己不能活得像個廢物一樣，那是因為別人的觀看已經內化，成為你自己的一部分。所以即便沒有人逼迫，你仍然會勤奮努力，會順從這個主流的社會價值，不成為社會的寄生蟲。每個人都覺得自己一定要有所貢獻、有所作為，就在這樣的過程裡，我們肯定自己存在的價值：人只要活著就要努力，不管你是為自己或為別人，才會活得有價值。
例如，有的女人生了一堆孩子，這是不是一種成就？當把孩子撫養長大，成為社會的中堅分子，做父母親的人便會覺得吾願足矣。你身上的那個咒語：「人要努力才能夠有價值」，也很自然地就傳到孩子的身上，當孩子像父母一樣努力地去為自己的人生價值而奮鬥時，父母會深感欣慰。因此，即便你只是一個家庭主婦，都是一直在這個主流社會裡，隨眾往前走。
第2684期文化產業評論 當前，5G已經在中國開始進入快速落地的進程，超高解析度的8K技術是5G的一個重要的應用場景。在文化產業領域，業界早已達成共識：未來5年將是我國超高清視頻產業發展的戰略機遇期，是一個有著億萬級產業價值的風口、熱土。在全面推進「全球影視創製中心」建設的上海，上海廣播電視臺、上海文化廣播影視集團有限公司（下文中簡稱「SMG」）正在勇為8K電影科技的「弄潮兒」，著力探索、打造完整的8K超高清電影產業生態圈。 作者｜黃艷如 編輯｜張菁芮 來源｜文化產業評論 正文共計4573字｜預計閱讀時間12分鐘 ... 5G時代，電影科技進入「8K時間」，比想像中來得更快。 十個月前，由2010年上海世博會開、閉幕式總導演，國家一級導演滕俊傑執導的中國首部8K全景聲電影長片《這裡的黎明靜悄悄》問世，一下子衝破了中外這一領域只有十來分鐘形象短篇的窘境，引發了電影科技行業的廣泛關注。但由於當時的國內影院無法為8K電影提供終端播放設備， 這部電影的8K面紗並未向公眾揭開，因此被稱為一部「面向未來」的電影。 ... 《這裡的黎明靜悄悄》電影劇照 沒想到，僅隔半年多，未來已經到來。今年9月，全國首個東方明珠CINEX-D8K影像實驗室在梅賽德斯奔馳文化中心啟動，為廣大觀眾提供了一個真正能完整看到8K電影長片超高清畫質的打卡場所，也讓這部「悄悄」的電影在8K超高清大銀幕上露出了新科技、新視聽的真容。「連每個主角的髮絲都看清楚了」，「色彩飽和度真好」，現場觀眾無不為大銀幕上纖毫畢現的視覺效果而震撼。 ... 2019年10月，喜訊再次傳來，導演滕俊傑憑藉《這裡的黎明靜悄悄》，在2019世界VR產業大會重要活動之一的2019南昌（國際）未來影像藝術周暨南昌國際VR電影展上獲得了「傑出貢獻獎」，表彰其對未來先進影像發展的貢獻。 ... 當前，5G已經在中國開始進入快速落地的進程，超高解析度的8K技術是5G的一個重要的應用場景，不僅可以運用於影音娛樂中，在大型賽事直播、遠程醫療教學、安防監控等領域都有用武之地。 「5G＋8K」發展大幕拉開，業界早已達成共識：未來5年將是我國超高清視頻產業發展的戰略機遇期，是一個有著億萬級產業價值的風口、熱土。在全面推進「全球影視創製中心」建設的上海， SMG正在勇為8K電影科技的「弄潮兒」，在「前期製作拍攝＋後期全製作＋終端播放」三大環節率先謀篇布局、層層推進，著力探索、打造完整的8K超高清電影產業生態圈，為國家在這一領域的「跨前一步」發展、走在世界前列，做出自覺、自信的努力。 一次機遇：抓住5G風口實現「彎道超車」 言及8K電影技術，不得不提SMG旗下上海東方傳媒技術有限公司（SMT）的魔D電影工作室（下文中簡稱「魔D」）。成立於2011年、以「80後」「90後」為主力的魔D是「電影圈」里的後起之秀，卻是「8K圈」里的資深玩家。 ... 兩部「重量級」8K長片電影代表作的率先問世，就是最好的證明。2017年迄今，魔D作為8K技術供應商，先後承制了全球首部8K全景聲歌劇電影《這裡的黎明靜悄悄》，以及近期殺青、進入後期製作的8K全景聲京劇電影《捉放曹》。 ... 前沿的8K電影技術，為魔D在競爭激烈的電影市場中，提供了「彎道超車」的機遇期。如何將重要機遇期變成黃金髮展期？這需要前瞻的眼光，更需踏實的前行。 多年前，市委、市政府領導在上海廣播電視臺視察工作時，曾鼓勵SMG在做好廣播電視節目的同時，積極發展高起點的電影創作和製作，為振奮上海當下的電影作出貢獻。為此，SMG開始了蹄疾步穩的電影布局。於是，SMT魔D電影工作室正式成立。 當時，「國家京劇電影工程」剛剛拉開帷幕，作為該項國家文化工程的主要導演之一，滕俊傑將魔D電影工作室列入了京劇電影系列的製作名單中。他有遠見地看清，電影是一門藝術，也是一門日新月異的科技。SMG要在電影領域迅速有所作為，為上海、為中國電影爭光，關注科技是重要的發力點。 ......... 向 左 滑 動 查 看 更 多 圖 片 8年來，魔D參與或主導製作了全程現場實拍的3D全景聲京劇電影《霸王別姬》《蕭何月下追韓信》《曹操與楊修》《貞觀盛事》等多部電影作品，在實戰中初窺電影行業的製作門徑。一部部片子真刀實槍的歷練，為魔D電影工作室注入了人氣和底氣，帶出了一支年輕、充滿朝氣的隊伍。而 「創新、品質、跨界、突破」，也成了魔D電影工作室前行路上不變的關鍵詞。 ... 隨著5G時代的到來，「高帶寬，低時延，廣連接」的5G技術特性夯實了8K大規模應用的地基，也拓寬了8K產業的想像空間。同時，《超高清視頻產業發展行動計劃（2019-2022年）》等一系列利好政策的推出，也為8K電影的興起營造了難得的環境。於是，繼全國獨一無二的連續多部現場全程3D實拍、全景聲製作的京劇電影在國內外獲得十多個重要獎項的同時，魔D開始了向8K電影進軍的堅定步伐。「讓經典的藝術通過科技手段，得到高質量的傳播，為未來的8K電影摸索出一套中國樣本」，成為了魔D在電影產業發展路上的新目標。 SMG魔D電影工作室總監徐瑋說：「對於電影行業而言，魔D要真正在市場上紮根立足，還需要不斷地去學習、去深耕。唯有從市場需求的痛點中捕捉未來的信號，從科技的突破中實現應用場景的落地，才能搶占電影產業未來的制高點。」 大勢未到，事倍功半；大勢已到，事半功倍。應對8K這一影視製作標準的大飛躍，魔D已經做好了提前布局及相應的技術準備，它抓住這一千載難逢的重大機遇，在8K電影領域實現彎道超車、借勢崛起。 一種探索：向未來布局8K技術「生態圈」 5G是8K技術蓄勢爆發的加速器。5G與8K之間產生的火花，點燃了整個電影產業的熱情。 但科技的成熟需要時間，更需要好作品「賦能」。在這一點上，魔D抓住了機遇，它以8K電影《這裡的黎明靜悄悄》《捉放曹》的拍攝為契機，在實踐中建成了全國第一個從前期拍攝到後期製作的8K電影全流程製作系統，同時為全國首個東方明珠CINEX-D8K影像實驗室提供了8K電影長片的支持，助力SMG初步完成了「前期製作拍攝＋後期全製作＋終端播放」的8K超高清電影產業生態圈。 狠抓前期拍攝是8K電影的「基石」。當8K技術在攝影機上得到突破後，8K被第一次引入了電影製作流程中。一直以來，技術都在追趕人眼的光學體驗，解析度、解析度、寬容度、色域深度、幀速率等。8K帶來的不僅僅是解析度的提升，而是將所有感官體驗往更接近於人眼又邁了一步。 魔D在開始籌備8K製作流程的時候，已經將HDR（高動態範圍圖像技術）、HFR（高幀率，是指以每秒48幀畫面頻率拍攝電影的技術）等考慮在內了。在完成了第一部《這裡的黎明靜悄悄》後，就為第二部《捉放曹》制定了8K48P的全套拍攝製作流程。根據這兩部電影導演的兩個工作檯本（即分鏡頭劇本和CG特效臺本）以及拍攝計劃，對實景拍攝場景與綠幕特效皆作好了相應的攝製方案。 ... 由於8K HFR數據量非常龐大，給DIT（數字影像工程師）的工作帶來很大的壓力，如何確保素材的安全穩定，便成了一個不小的考驗。魔D的DIT團隊面對如山般的素材量，有條不紊地梳理出素材流向脈絡，於現場高效輪轉素材，雙備份確保素材的萬無一失。最終電影拍攝完成，魔D團隊完美保證了合計100T的素材量。 ... 後期製作是8K電影的「翅膀」。魔D團隊不僅在8K電影的前期製作上持續用力、久久為功，同時也一應做好了DIT及影視後期的流程規範，建成了全國第一個從前期拍攝到後期製作的8K電影全流程製作系統。在後期製作方面，工作室配備了SGO Mistika Ultima 調色系統，在色彩管理方面應用了ACES管理體系，保證了未來HDR的製作需求可以得以實現。 ... 值得一提的是，除了一套完整的8K全流程製作系統外，魔D電影工作室還擁有全球國際Dolby Atmos（杜比全景聲）和Dolby Vision（杜比視界）的雙重認證，擁有ATMOS CINEMA、ATMOS HOME、DOLBY VISION的終混棚及調色棚，「全景聲HDR＋8K」的藝術效果為奔跑在前沿的最新電影體驗釋放出更大想像空間，展示出更迷人的視聽魅力。 ... 終端播放是8K電影的「窗口」。2019年9月17日，全國首個東方明珠CINEX-D8K影像實驗室在梅賽德斯奔馳文化中心正式啟動。放映室擁有「一大一小」雙影廳，採用領先的DeltaTrue 8K數字播放系統，並配有2臺臺達雷射工程投影機，畫面在銀幕上投射出超清晰的絢麗影像，圖像的微小細節一覽無餘。CINEX-D8K影像實驗室的揭幕，標誌著SMG超高清視頻產業生態再添重要一子，真正實現了8K電影「前期製作-後期剪輯-終端播放」的產業閉環。 一顆初心：為國家戰略領先傾注全力 從黑白到彩色，從平面到立體，從膠片到數字，從4K到8K，電影產業的發展始終貫穿著科技、藝術的交融與革新。在每一次電影產業更新疊代的背後，實際上都是新一輪科技的角逐。 ... 中國電影在各個發展期，長期處於跟跑、追趕狀態，而滕俊傑導演認為：「在『未來已來』的8K時代，中國和其他已開發國家幾乎都在同一起跑線上，只要真正敢於擔當、攻堅克難；只要有真正的國家緊迫感、方向感、使命感，我們上海就有可能跑出領先的成績、跑出加速度，從而在這個未來影響整個世界的風口領域贏得主動、贏得戰略機遇。放眼望去，這樣的重大機會已經不多，絕不能讓它失去，這是我們不遺餘力的真正初心。」 ... 而在科技角逐的背後，要想始終站在電影科技的「高處」，關鍵的關鍵，還是既懂藝術、又懂科技的人才。 在這幾年的電影創作過程中，魔D也孵化、培養了一批兩者兼備的人才。從《曹操與楊修》《貞觀盛事》《這裡的黎明靜悄悄》《捉放曹》……一部部佳作的誕生，在彰顯SMG電影創作實力的同時，同樣不斷見證厚積薄發的科技人才從這裡起步，成為中流砥柱的電影工作者。 ... 徐瑋說：「電影是光與影的藝術，也是一門值得用一生追求的藝術。電影的打磨過程，是團隊不斷理解執行導演的思想和藝術創作風格的過程，也是我們自身不斷進步的階梯。科技永遠在更新疊代，關鍵在於要始終以一種開放的、創新的、天下格局的思維來審視電影的趨勢，從嫻熟捕捉、開發、推出最新技術及服務中不斷確立自己的新優勢，做出好電影。」 ... 時至今日，魔D電影工作室已經從一個奮力前行的後起之秀，成長為8K電影領域的領跑者。在8K時代，其擁有的8K電影全套產業鏈以及在長片電影作品中的不斷積累，使其具有了令人刮目相看的競爭優勢，國內外許多同行紛至沓來尋求合作或專業學習。 站在上海電影的藝術和產業高地，SMG魔D電影工作室的近期計劃表上，兩部最新的8K全景聲長片電影又將先後開拍，它們將會帶來新的亮點、新的傳奇。 ... 你對目前我國的影視製作怎麼看？ 歡迎在留言區發表您的看法 歡迎轉載、加入作者成長體系
文章來源取自於：
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