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其他資訊
為進階者設計的肌力訓練專書
為了提升國人健身的專業知識，我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後，再度引進世界專業健身書王牌作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異，藉以改善自己的訓練方法，持續進步。
翻轉健身的錯誤認知，突破進步停滯的瓶頸
當我們持續健身一段時間之後，回首來時路，與剛開始健身的頭幾個月相比，我們可能會發現幾個問題：
> 全身的肌肉更加發達強健，但進步的程度並不一致。
> 某些肌肉群訓練效果顯著。
> 相反的，某些肌肉群訓練效果開始落後。
雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量，但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常見的問題：
1.肌肉不夠大：似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的，即使是優秀的運動員也不例外，肌肉大小就像銀行戶頭裏的數字：即使已經很大了，還是會覺得不夠大。
2.外觀不理想：同一個肌肉群的發展不一致時，就會影響其美觀程度，舉例而言，股四頭肌的上半部可能很發達，但下半部則不夠理想；肱二頭肌的纖維可能比較短，使得上臂與前臂間的距離看起來太大。因此除了肌肉大小之外，還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。
3.外觀不對稱：同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題，舉例而言，肱三頭肌或股四頭肌看起來可能只有外側或內側部分比較發達，需要調整訓練方式達到對稱與平衡。
4.能見度不明顯：某個肌肉群的線條可能不甚明顯，典型的例子就是腹直肌，常常被一層薄薄 (或者沒那麼薄) 的脂肪覆蓋住，以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、下背部和大腿。
本書將分別針對個別肌肉，就上述四種常見問題提出解決方法，協助健身者打造和諧的體態。
醍醐灌頂的實證經驗，開啟全方位的高階體驗
許多基礎健身書所講的都是通則，然而通則只適用於一般初學者，因為他們從沒做過大重量。身體天生結構的不同，決定你的努力是否徒勞。
●了解頂尖者訓練方法的優缺點
●破除長期積非成是的錯誤觀念
●強化肌肉弱項與改變動作模式
●認清肌肉長度與骨骼關節作用
●重量、反覆次數與頻率的設定
●普遍的觀念與實際狀況的差異
●避開易受傷的動作與不良器材
以下問題都可以在書中找到答案
●最常發生運動傷害的四個部位與三種動作為何？
●肌肉之間的動員競爭關係，弱處更弱的不平衡該如何改善？
●加快肌肉的恢復速度，可以做什麼運動彌補？
●蹲舉是動作之王，但軀幹與股骨的比例是否適合？
●憋氣時，肌肉的力量最強並提升動作精準度，如何掌握時機？
●肌肉燃燒後的痠痛，到底是訓練有效還是肌腱受傷？
●慢速離心收縮效果降低後，有哪種方法可以突破瓶頸？
●上胸太小、內胸過扁的難題，與肌腱位置有何關係？
●腹肌上下區段受不同運動神經支配，為何下腹特別難練？
●肌肉會自己找到偷懶的時機，該如何加入持續張力？
還有更多的精彩內容等您發現。
本書特色
1.世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著。
2.由李恆儒博士，宋季純醫師，韓立祥教練專業翻譯。
3.內附獨家授權健美肌肉解剖圖海報，全彩精印。
4.採用軟精裝方式裝訂，可平放翻閱。
名人推薦
「本書透過功能性解剖學的概念，來深入探討進階肌力訓練的技巧，適合進階的健身愛好者，也適合臨床工作者用於傷後的肌力復健。」－ 李恆儒，臺灣運動傷害防護學會常務理事/臺灣師範大學體育學系助理教授 －
「本書使您訓練成果不間斷，遭遇瓶頸也快速破關，比《肌力訓練圖解聖經》更詳細的訓練原則與問題分析，鍛鍊肌肉的全面解決方案。」－ 許育達，鐵克健身中心營運長/國際健美總會 IFBB 國際裁判 －
- 作者： Frederic Delavier, Michael Gundill 新功能介紹
- 譯者：李恆儒,宋季純,韓立祥
- 出版社：旗標 新功能介紹
- 出版日期：2016/07/29
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲新北核安監督委員強烈譴責台電，指出台電為延續用電時間到夏季、避開「大修」行程，簡直是「罔顧人民安全！」（圖／記者林煒傑翻攝） 記者林煒傑／新北報導 台電核一廠2號機原訂於6月1日停機「大修」徹底維護，但台電基於「核燃料池即將裝滿，大修後恐無法再啟用，會造成夏季用電缺口」的理由，在未送原能會審查同意下，上月29日自行啟動「降載運轉」計畫，降載至75%以節省爐心燃料之燃耗，延續供電到6月中旬。此舉被核安監督委員會痛批「太短視！為了多運轉10幾天，罔顧人民安全！」 新北市核安監督委員會對於台電未經主管機關原能會審查，就自行「降載運轉」延長供電時程，表達強烈不滿，認為降轉行為只能延運約10幾天，未就長時間風險進行評估，此舉無非是「無視核能運轉安全」，直接將新北市民暴露於核能安全危機中，委員會表達嚴厲譴責。 新北核安監督委員會先前對於台電核二廠1號機護箱裝載池，新增格架於4月10日開始施工，已提出冷卻系統、結構、耐震能力，以及改裝後燃料束的移出等多項疑慮。並提醒台電公司及原能會，務必重視相關專家、學者所提出的質疑，落實資訊公開，遺憾台電終未有回應。 新北市副市長侯友宜強調，新北市政府基於「沒有核安，就沒有核電；沒有辦法處理核廢料，就沒有資格使用核電」的一貫立場，從不改變，台電公司對於核能電廠運轉的安全，應積極加速辦理核廢料最終處置或集中式貯存場的選址，而不是一再想盡辦法，讓核能電廠在不安全的情形下運轉。
搭上中國賺錢列車是很多人的心願，但真正賺錢的人其實不多，因為中國市場總是呈現「熊長牛短」走勢，讓人煎熬。台灣七年級生言程序，卻能輕鬆駕馭這個市場，靠著價值選股、多空操作及程式交易，交出年化報酬率2成的穩健績效。 圖文／鏡週刊 言程序投資小檔案 出生：1985年（32歲） 現職：言起投資管理諮詢公司總經理 學歷：中興大學法商學院統計系 經歷：2013年中國《期貨日報》期貨實盤大賽五項冠軍、2013～14年中國期貨德州撲克邀請賽第1名 操作策略：結合股神巴菲特的價值型選股，以及索羅斯「擇時放空」能力 「玩德州撲克的戰略就是持續留在戰場上，而不是為了要贏光對手的籌碼。」熱愛德州撲克、曾連續2年獲中國期貨德州撲克邀請賽第一名的言程序分享牌桌上的心得。不僅是德州撲克高手，言程序也是投資高手，專注在中國股市征戰7年、操作50億元部位的他，面對投資市場，信念一致地說：「求存比求勝重要。」 去年迄今，中國股市大漲逾20%，可見的未來一片看好，在台灣已掀起一波陸股熱潮。其實早在2010年，言程序就踏上中國市場，經歷2015年股災，卻仍能在戰場上存活，堪稱台灣最早深入中國股市的操盤手。 「在大陸生存不簡單啊！」曾出版《索羅斯的投資哲學》一書的台大哲學系教授苑舉正，一路看著言程序征戰中國金融市場，他形容是「用小資本做大博奕」的最好例子。 和言程序同為財經部落格「法意」創始成員之一、iFit愛瘦身創辦人謝銘元也指出，「前進中國市場的台灣金融從業人員不計其數，但往往2、3年就鎩羽而歸，像言程序能站穩7年以上的，幾乎沒有。」 年僅32歲的言程序，取了和《流星花園》男主角言承旭同音的名字，自許「為程序化交易（台灣稱「程式交易」）代言」，耕耘中國市場7年來，不僅拿到中國政府核準、俗稱「九號牌」的外資私募基金執照（全中國有2萬張執照，其中118張發給外資，言程序是台灣唯一拿到該執照者），而且透過穩健的價值選股和控管風險的程式交易，年化報酬率達15％～20%。 「現在是中國股市的黃金10年。」言程序信心滿滿地說，隨著中國金融體系的健全和國際化，將逐漸展現牛市行情，「投資是先選擇市場、再選擇標的。」見證過2次全球股災的他指出，陸股是目前最符合價值型投資的市場，「2015年7月發生股災，全球平均跌幅30 %，站上萬點的台股跌到7,000點，陸股卻跌了45%至2,000點，是跌最深的市場。尤其現在全球股市都在創新高，只有一個市場沒有，就是中國。」 「即使你可以找到很多理由說它不好，但我要強調，這叫做中國式經濟學。」長年待在中國生活的他深諳，「中國政府的政策是不支持做空的，它就是鼓勵你做多。」而雖然陸股今年以來表現亮眼，但距離歷史高點還不到一半，「仍有布局機會。」言程序強調。 只是當陸股大漲2成之後，投資人該如何挑選股票？「挑目前最低價、跌無可跌，但有價值的公司。」他引用中國股市一句名言：「漂亮50，要命3,000」，並分析說：「今年上半年漲的都是權值在前50名的大型藍籌股，而跌的都是其餘3千多檔創業板、小型股，可說是兩樣情。」 「隨著MSCI指數把A股納入全球新興市場指數，初期就有1,500億美元要進來，長期更有將近1兆美元要布局中國股市。」言程序認為，陸股要從3,000點漲到5,000點，最有可能會漲的還是那些納入MSCI指數成分股和大型藍籌股所重疊的股票。像中國人最愛的酒--貴州茅台，過去因為股災，股價被打得非常低，但需求一直在，正是價值投資的標的。 言談中，可以看出言程序奉行的投資信念是，股神巴菲特的價值選股，但其實他也同時信奉金融巨鱷索羅斯「擇時放空」的能力，原因是「未來的行情沒有人能決定，但你可以針對不確定性做好對策。」 言程序認為，純粹做多或純粹做空，都要承擔很大的風險。因此，他會預先模擬3種情況，「明天如果大漲、大跌或盤整，應該怎麼做？然後把3套應對方法寫進程式交易裡，就能對明天的行情做出相對應的策略。」「我的收益率不會很高，報酬率會因為做了這3種交易而分化、分散，但波動率會變小。」 這套投資策略則是取經自台大哲學系教授苑舉正。苑舉正透露，實踐索羅斯哲學的言程序，每年都會交檢討報告給他，避免因為過度自信而犯錯。 會對風險有如此細膩的控管，原來言程序在大學時代就因投資台股失利、曾賠掉家裡100萬元。正因為很早就賠過錢，對風險特別敏銳的他，2008年一見到雷曼兄弟倒閉的新聞，立刻全數出清持股，並再用價值選股法在底部買進打折好股，進而賺到人生第一桶金，這筆錢則成為他勇闖中國金融市場的資本。 會大膽前進中國，是因父親在大陸經商，言程序國三時赴北京求學，接著在香港和澳門念高中，直到大學才回台參加指考，對中國市場並不陌生。當完兵，適逢2010年4月16日中國開放股指期貨交易，同時也開放私募基金的成立，「當時我就知道，這個市場我必須參與！」 「一旦中國走向國際化，上海和深圳勢必成為金融中心。」於是，言程序帶著約100萬元的資金，和另一合夥人毅然飛到上海，「當時規定自己只能住一晚人民幣168元（約新台幣770元）的旅館。」 2人窩在上海的平價旅館，花一年時間建好量化交易平台，2011年開始做交易。「我們不是留美、海歸，而是土法煉鋼的正規軍。」為了展現實力，他參加2013年中國期貨實盤大賽。 就像素人歌手進軍中國，從早年參加的《我是歌手》、到現在當紅的《中國有嘻哈》，透過比賽被看見，是成名的最佳途徑。沒有背景的言程序，則以真金實彈和績效參加期貨比賽，6個月內收益率達500%，打敗1萬多人奪冠，開始在中國金融圈闖出名聲。 贏得比賽後，言程序和團隊被大陸基金公司相中，除了合作之外，也幫助他們取得外資私募基金執照。目前言程序一半時間在上海、一半時間在台北，而不論身處哪個市場，這位德州撲克高手始終以「求存比求勝重要」的精神在市場應戰。 更多鏡週刊報導 【台灣囝仔戰陸股】他從德州撲克學到的一堂課 求存比求勝重要 【台灣囝仔戰陸股】躲過2015年中國大股災的他說：現在是陸股黃金10年 【台灣囝仔戰陸股】征戰陸股年賺20% 他仍每年交投資檢討報告給教授 【台灣囝仔戰陸股】25歲闖中國 用真金實彈參加期貨大賽6個月賺500%
搭上中國賺錢列車是很多人的心願，但真正賺錢的人其實不多，因為中國市場總是呈現「熊長牛短」走勢，讓人煎熬。台灣七年級生言程序，卻能輕鬆駕馭這個市場，靠著價值選股、多空操作及程式交易，交出年化報酬率2成的穩健績效。 圖文／鏡週刊 言程序投資小檔案 出生：1985年（32歲） 現職：言起投資管理諮詢公司總經理 學歷：中興大學法商學院統計系 經歷：2013年中國《期貨日報》期貨實盤大賽五項冠軍、2013～14年中國期貨德州撲克邀請賽第1名 操作策略：結合股神巴菲特的價值型選股，以及索羅斯「擇時放空」能力 「玩德州撲克的戰略就是持續留在戰場上，而不是為了要贏光對手的籌碼。」熱愛德州撲克、曾連續2年獲中國期貨德州撲克邀請賽第一名的言程序分享牌桌上的心得。不僅是德州撲克高手，言程序也是投資高手，專注在中國股市征戰7年、操作50億元部位的他，面對投資市場，信念一致地說：「求存比求勝重要。」 去年迄今，中國股市大漲逾20%，可見的未來一片看好，在台灣已掀起一波陸股熱潮。其實早在2010年，言程序就踏上中國市場，經歷2015年股災，卻仍能在戰場上存活，堪稱台灣最早深入中國股市的操盤手。 「在大陸生存不簡單啊！」曾出版《索羅斯的投資哲學》一書的台大哲學系教授苑舉正，一路看著言程序征戰中國金融市場，他形容是「用小資本做大博奕」的最好例子。 和言程序同為財經部落格「法意」創始成員之一、iFit愛瘦身創辦人謝銘元也指出，「前進中國市場的台灣金融從業人員不計其數，但往往2、3年就鎩羽而歸，像言程序能站穩7年以上的，幾乎沒有。」 年僅32歲的言程序，取了和《流星花園》男主角言承旭同音的名字，自許「為程序化交易（台灣稱「程式交易」）代言」，耕耘中國市場7年來，不僅拿到中國政府核準、俗稱「九號牌」的外資私募基金執照（全中國有2萬張執照，其中118張發給外資，言程序是台灣唯一拿到該執照者），而且透過穩健的價值選股和控管風險的程式交易，年化報酬率達15％～20%。 「現在是中國股市的黃金10年。」言程序信心滿滿地說，隨著中國金融體系的健全和國際化，將逐漸展現牛市行情，「投資是先選擇市場、再選擇標的。」見證過2次全球股災的他指出，陸股是目前最符合價值型投資的市場，「2015年7月發生股災，全球平均跌幅30 %，站上萬點的台股跌到7,000點，陸股卻跌了45%至2,000點，是跌最深的市場。尤其現在全球股市都在創新高，只有一個市場沒有，就是中國。」 「即使你可以找到很多理由說它不好，但我要強調，這叫做中國式經濟學。」長年待在中國生活的他深諳，「中國政府的政策是不支持做空的，它就是鼓勵你做多。」而雖然陸股今年以來表現亮眼，但距離歷史高點還不到一半，「仍有布局機會。」言程序強調。 只是當陸股大漲2成之後，投資人該如何挑選股票？「挑目前最低價、跌無可跌，但有價值的公司。」他引用中國股市一句名言：「漂亮50，要命3,000」，並分析說：「今年上半年漲的都是權值在前50名的大型藍籌股，而跌的都是其餘3千多檔創業板、小型股，可說是兩樣情。」 「隨著MSCI指數把A股納入全球新興市場指數，初期就有1,500億美元要進來，長期更有將近1兆美元要布局中國股市。」言程序認為，陸股要從3,000點漲到5,000點，最有可能會漲的還是那些納入MSCI指數成分股和大型藍籌股所重疊的股票。像中國人最愛的酒--貴州茅台，過去因為股災，股價被打得非常低，但需求一直在，正是價值投資的標的。 言談中，可以看出言程序奉行的投資信念是，股神巴菲特的價值選股，但其實他也同時信奉金融巨鱷索羅斯「擇時放空」的能力，原因是「未來的行情沒有人能決定，但你可以針對不確定性做好對策。」 言程序認為，純粹做多或純粹做空，都要承擔很大的風險。因此，他會預先模擬3種情況，「明天如果大漲、大跌或盤整，應該怎麼做？然後把3套應對方法寫進程式交易裡，就能對明天的行情做出相對應的策略。」「我的收益率不會很高，報酬率會因為做了這3種交易而分化、分散，但波動率會變小。」 這套投資策略則是取經自台大哲學系教授苑舉正。苑舉正透露，實踐索羅斯哲學的言程序，每年都會交檢討報告給他，避免因為過度自信而犯錯。 會對風險有如此細膩的控管，原來言程序在大學時代就因投資台股失利、曾賠掉家裡100萬元。正因為很早就賠過錢，對風險特別敏銳的他，2008年一見到雷曼兄弟倒閉的新聞，立刻全數出清持股，並再用價值選股法在底部買進打折好股，進而賺到人生第一桶金，這筆錢則成為他勇闖中國金融市場的資本。 會大膽前進中國，是因父親在大陸經商，言程序國三時赴北京求學，接著在香港和澳門念高中，直到大學才回台參加指考，對中國市場並不陌生。當完兵，適逢2010年4月16日中國開放股指期貨交易，同時也開放私募基金的成立，「當時我就知道，這個市場我必須參與！」 「一旦中國走向國際化，上海和深圳勢必成為金融中心。」於是，言程序帶著約100萬元的資金，和另一合夥人毅然飛到上海，「當時規定自己只能住一晚人民幣168元（約新台幣770元）的旅館。」 2人窩在上海的平價旅館，花一年時間建好量化交易平台，2011年開始做交易。「我們不是留美、海歸，而是土法煉鋼的正規軍。」為了展現實力，他參加2013年中國期貨實盤大賽。 就像素人歌手進軍中國，從早年參加的《我是歌手》、到現在當紅的《中國有嘻哈》，透過比賽被看見，是成名的最佳途徑。沒有背景的言程序，則以真金實彈和績效參加期貨比賽，6個月內收益率達500%，打敗1萬多人奪冠，開始在中國金融圈闖出名聲。 贏得比賽後，言程序和團隊被大陸基金公司相中，除了合作之外，也幫助他們取得外資私募基金執照。目前言程序一半時間在上海、一半時間在台北，而不論身處哪個市場，這位德州撲克高手始終以「求存比求勝重要」的精神在市場應戰。 更多鏡週刊報導 【台灣囝仔戰陸股】他從德州撲克學到的一堂課 求存比求勝重要 【台灣囝仔戰陸股】躲過2015年中國大股災的他說：現在是陸股黃金10年 【台灣囝仔戰陸股】征戰陸股年賺20% 他仍每年交投資檢討報告給教授 【台灣囝仔戰陸股】25歲闖中國 用真金實彈參加期貨大賽6個月賺500%
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